Nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen! Veel mensen maken rond de jaarwisseling traditiegetrouw goede voornemens of stellen doelen die ze willen bereiken het komende jaar. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe zorg je dat het niet bij lijstjes blijft maar dat je echt doet wat je graag wilt bereiken?
Ga eens na welke goede voornemens jij jezelf allemaal hebt gesteld ooit, en welke daarvan ook daadwerkelijk zijn gerealiseerd. En dan niet alleen in januari, maar het hele jaar door. Waarschijnlijk niet veel. Ik maakte vroeger altijd goede voornemens om die vervolgens na een week alweer te vergeten. Dan leek het alweer minder belangrijk en ging ik weer over naar de waan van de dag.
Soms kwam ik erachter dat ik een doel had gesteld dat eigenlijk niet bij mij paste. Bijvoorbeeld als je vindt dat je drie keer per week naar de sportschool moet gaan, omdat dat ‘nou eenmaal zo hoort’, terwijl je de sportschool eigenlijk super saai vindt. Dan heeft een goed voornemen dus geen kans van slagen. Het moet bij je passen én je moet het echt graag willen. Intrinsieke motivatie is daarbij heel belangrijk. Maar wát vind je eigenlijk belangrijk in het leven?
Bepaal jouw waarden
Dat is soms best lastig te bedenken. Wat zijn jouw waarden? Waarden zijn dingen die jij belangrijk vindt en die je niet kunt afstrepen. Bijvoorbeeld: ‘eerlijkheid’. Dat vind je of wel, of niet belangrijk. En je kunt het niet afstrepen, want het is iets wat jij áltijd belangrijk vindt. Als je iets doet wat met deze waarde ‘eerlijkheid’ te maken heeft, zal dat je het gevoel geven dat je goed bezig bent. Daar tegenover staat dat als je iets doet wat tegengesteld is aan deze waarde, je daar op termijn last van kunt ondervinden. Het gaat aan je knagen.
Pak nu eerst pen en papier en maak een lijst met waarden die bij jou passen. Daar mag je gerust even over doen, want het is vaak best lastig om dit goed te bedenken. Zo, nu weet je wat jij écht belangrijk vindt. Maak nu nog een lijst waarop je alles schrijft wat je wilt doen (dus acties die je kunt ondernemen, gedrag) wat bijdraagt aan deze waarden.
Voorbeeld
Ik geef je een voorbeeld. Een van mijn waarden is gezondheid. Dingen die ik wil doen die daaraan bijdragen zijn: hardlopen, crossfitten, gezond eten, op tijd naar bed. Op deze manier ga je voor alle waarden bedenken wat je wilt doen wat daaraan bijdraagt. Je hebt dan waarschijnlijk een hele lijst met allemaal verschillende dingen die je kunt doen. Sommige doe je waarschijnlijk al met regelmaat, andere dingen zou je misschien liever vaker willen doen.
Kies één ding
Kies nu één ding uit wat jij vaker wilt doen. Bedenk hoe vaak en wanneer je dat wilt doen en schrijf dat op. Zet er ook bij waarom je dat wilt doen. Leg de lijst ergens neer waar je ‘m vaak ziet en ga de komende weken serieus aan de slag met dit ene actiepunt. Schrijf op hoe je je achteraf voelt als je het gedaan hebt. Lukt het een keer niet? Geen probleem, focus je op de keren dat het wel lukt en wat voor gevoel je dat geeft.
Herken je dat je soms écht geen zin hebt om dat rondje buiten te wandelen als het regent? Terwijl wandelen wel een actie is die bij jouw waarden past? Negatieve gevoelens en sensaties kunnen je belemmeren om toch te doen wat je graag wilt. Overwin deze gevoelens eens door tóch te gaan. Hoe voel je je achteraf als je toch gewandeld hebt in de regen?
Ik ben heel benieuwd wat voor actie jij kiest in het begin van dit nieuwe jaar. Wil je er vrijblijvend met mij over sparren? Stuur me dan een mailtje!
