+31 6 43 54 69 81 eva@fitmeteva.nl

Omgaan met emotie-eten

emotie eten

Leef je eigenlijk best gezond maar val je maar niet af omdat je ’s middags of ’s avonds steeds de snoeppot of koelkast leeg eet? Niets is zo frustrerend als goed je best doen, terwijl het nauwelijks effect heeft. Emotie-eten kan je verdrietig en wanhopig maken. Hoe kom je uit deze neerwaartse spiraal?

Wat is emotie-eten eigenlijk?
Emotie-eten is het dempen van ongemakkelijke gevoelens en negatieve emoties met eten. Dit werkt alleen op de korte termijn: door te eten leid je jezelf even af van het ongemak. Daarna komt het gevoel vaak in tweevoud terug, want nu voel je je ook nog eens rot dat je wéér hebt lopen snoepen! Je komt in een vicieuze cirkel waardoor je je steeds slechter gaat voelen over jezelf, en daardoor het emotie-eten verergert.

Emotie-eten wordt vaak als vervelend ervaren en het draagt meestal bij aan het in stand houden van overgewicht. Wat het snacken of snoepen triggert, is bij iedereen anders. Stress op werk, ruzie in de familie, eenzaamheid, verveling, angsten. En soms ben je je niet eens van deze emoties bewust, maar besef je pas achteraf dat je weer wat lekkers in je mond gestopt hebt. Leren omgaan met emotie-eten is een langdurig en uitdagend proces, de juiste hulp en motivatie verhogen de kans van slagen aanzienlijk.

Bewust kiezen
Allereerst moet je het emotie-eten zelf als een probleem ervaren. Vind je het eigenlijk helemaal niet erg, dan zal je niet zo snel moeite doen om te veranderen. Ben je het écht zat, dan is de motivatie groter om moeite te doen om anders met jouw emoties om te leren gaan. Maak bewust de keuze voor een gezonder leven, waar overmatig snacken of snoepen niet bij hoort.

Welke emoties ervaar jij?
Weet je eigenlijk wel welke emoties je ervaart waardoor je gaan snoepen? Soms is er een heel duidelijke aanleiding, maar soms ook helemaal niet. Nu veel mensen thuiswerken, ligt ook de verveling op de loer. Door die verveling voel je onrust, en deze onrust probeer je te dempen door iets lekkers te eten. Schrijf eens alle gedachten op die je hebt vlak voordat je iets gaat eten. Of is er een gedachte waar je mee worstelt? Door inzicht in jouw gedachten en emoties te krijgen, weet je ook beter hoe je jezelf kunt helpen.

Wat wil ik écht?
Vaak vinden we heel andere dingen belangrijk in het leven dan overmatig snacken of snoepen. Je familie en gezondheid zijn vast prioriteit voor jou. Schrijf eens voor jezelf op wie of wat jij allemaal belangrijk vindt in het leven. Dat zijn geen doelen die je kunt behalen, maar waarden die jou richting geven. Als je deze helder hebt, kun je beter dingen kiezen om te doen die daaraan bijdragen.

Focus op het positieve
Vaak zijn we geneigd om te focussen op het negatieve: ik mag niet snoepen. In plaats daarvan kun je beter je energie stoppen in het doen van activiteiten die belangrijk voor jou zijn, die je voldoening geven en die bijdragen aan jouw gezondheid. In plaats in de supermarkt te denken ‘ik mag geen snoep of chips kopen’, focus je je op de gezonde alternatieven die je wél in huis wilt hebben. Zo werk je stapje voor stapje op een positieve manier aan een gezondere leefstijl.

Traject omgaan met emotie-eten
Met de tips uit deze blog kun je al een mooie beginnetje maken. Ervaar jij emotie-eten echt als een probleem en ben je het zat? Meld je dan aan voor een individueel traject. Tijdens het traject coach ik jou door middel van ACT (acceptance and commitment therapy) om beter in staat te zijn om gezondere keuzes te maken als je lastige emoties of gedachten ervaart. Het traject kan volledig online worden gevolgd, of op mijn locatie in Heemstede.

Zet jij vandaag de eerste stap naar een leven dat niet meer beheerst wordt door emotie-eten? Neem dan contact op voor meer informatie en aanmelden.

E-book "Fit in de zorg"

Wil jij de eerste stap zetten om je weer fit en vitaal te voelen? Kies dan voor jezelf en download dit praktische e-book.

Contact

 

eva@fitmeteva.nl
+31 6 43 54 69 81

Postadres
Mathijsenstraat 43
2035 CL Haarlem

KvK-nummer: 74069691
BTW-nummer: NL002083259B66
AGB-code: 90107242

Bezoekadres

 

Mijn praktijk zit op de Raadhuisstraat 56A in Heemstede, in De Nieuwe Lente, centrum voor vitaliteit en gezondheid. 

Openingstijden

 

Maandag en dinsdag: 9.00 – 18.00 uur
Donderdag en vrijdag: 9.00 – 18.00 uur

Kwaliteit

 

Fit met Eva staat ingeschreven bij de Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland (BLCN) en voldoet daarmee aan de hoogste kwaliteitseisen voor leefstijlcoaches.

Privacybeleid
Algemene voorwaarden

Aangesloten bij Fit met Eva

Volg mij op Social Media

Over eva

Nieuwsbrief ontvangen?

Naam*
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

BlogsOmgaan met emotie-eten

Op deze website maak ik gebruik van kleine bestanden (cookies) die ik of andere partijen op je apparaat opslaan. Je hebt het recht om te kiezen of je al dan niet statistische en profileringscookies wilt inschakelen. Door deze cookies in te schakelen, help je me om je een betere ervaring te bieden. Cookiebeleid