Op vakantie kan je nog wel eens denken ‘Ik doe gewoon even helemaal niets, WANT ik heb vakantie.’ Dat is natuurlijk prima, als jij je daar goed bij voelt, maar grote kans dat je na de vakantie toch een beetje baalt. Daarom delen Lineke en Eva 16 tips om fit op vakantie te blijven. Daar moet wel iets bijzitten wat voor jou werkt!

Want ja, je wilde eigenlijk een goede tijd lopen tijdens de Dam tot Damloop in september, fit blijven en zéker geen vakantiekilos’s erbij. Maar  voor je het weet is de zomervakantie voorbij en gaat dat hardlooprondje ineens moeizaam, en moet je je riem een gaatje losser doen. Niet fijn.

Ja maar…
Maar kan jij er wat aan doen dat het in Italië gewoon veel te warm was om te sporten en dat je elke keer zo’n mega bord overheerlijke pasta voorgeschoteld kreeg?  Ja, dat kan je dus wel.  We vertellen onszelf namelijk een heleboel ‘ja-maar’s’, waarbij we het ‘goedpraten’ dat we – zeker op vakantie – toch vaker kiezen voor ongezond eten en luieren bij het zwembad.

Blijf fit met deze 16 tips
Dat kan ook anders! Maar hoe? Hardlooptrainer Lineke en leefstijlcoach Eva delen maar liefst 16 tips om deze zomer fit te blijven of te worden!

Hardlopen op vakantie

Tip 1: Leg de lat tijdens de vakantie niet te hoog. Vind je buiten de vakantie dat je altijd minimaal 12 kilometer moet lopen, doe eens gek en loop er gewoon maar 8. Dat kan ook nog eens uitstekend vóór het ontbijt, op dat bord pasta van die avond er voor. Want laten we wel wezen, zeker als je met je gezin op vakantie bent en allebei een drukke baan hebt, is quailtytime met elkaar ook fijn.

Tip 2: Eindeloos lange dag in de auto gezeten, ga dan zeker de dag erna gelijk een rondje rennen. Heerlijk om even de benen los te gooien!

Tip 3: Gebruik je hardlooprondje om de omgeving te verkennen. Dan heb je een doel. ‘Ik ren even naar dat dorpje en terug om te kijken of dat leuk is.’

Tip 4: Maak er een familieactiviteit van en neem de kids of je partner mee op de fiets.

Tip 5: De hele middag lekker bij een meertje gezeten of een markt bezocht? Neem je loopschoenen mee en ren terug naar je vakantiebestemming – mits geen 35 kilometer natuurlijk.

Gezond eten op vakantie

Tip 1: Kies waterijs of yoghurtijs in plaats van roomijs en houd het bij 1 per dag. En eet je ijsje als beloning na het sporten. Dan smaakt-ie nóg lekkerder!

Tip 2: Drink water met verse citroen, gember of munt als dorstlesser in plaats van frisdrank of alcohol.

Tip 3: Kies voor mager vlees (kip), vis of vegetarische spiesjes tijdens een barbecue. .

Tip 4: Kies eens een salade om voldoende groenten binnen te krijgen als je uit eten gaat.

Tip 5: Neem waar mogelijk zelf eten mee bij dagtripjes, zodat je onderweg niet in de verleiding kom om junkfood te halen.

Oefeningen rond het zwembad en op het strand

1. Sit-ups en crunches zijn ideaal om op je ligbedje of badlaken te doen en je kunt ze vrij onopvallend uitvoeren. Datzelfde geld voor planken op je handdoek: je kunt gewoon je tijdschrift blijven lezen!

2. Doe 10 squats als je van je ligbedje opstaat. Kan natuurlijk ook prima in je appartement of caravan. 🙂

3. Doe push ups tegen de rand van je ligbedje, met een verhoging is het minder zwaar. Of doe ze gewoon op de grond, als je al een krachtpatser bent 😉

4. Train je triceps (ofwel, je ‘kipfilets’) door armdips te doen op de rand van je ligbedje.

5. Voor de echte uitslover: doe 10 burpees voordat je een duik in het zwembad of de zee neemt.

Bonustip: neem trainingselastieken (weerstandsbanden) mee op vakantie. Je kunt er tientallen krachtoefeningen mee doen en ze nemen geen ruimte in in je koffer!

Ben je bang dat mensen naar je staren als je je oefeningen doet bij het zwembad? Doe het samen met je partner of maak er een leuke challenge van! Bijvoorbeeld: met iedereen elke dag 3 keer 1 minuut planken. Leer je meteen mensen kennen voor tijdens die campingbarbecue 😉

Wil je meer tips om je hardloopdoelen te bereiken? Neem dan contact op met hardlooptrainer Lineke van Lopen als Lifestyle. Zoek je ondersteuning om gezonder te leven? Mail of bel dan leefstijlcoach Eva van Fit met Eva.