De derde maandag in januari, ook wel Blue Monday genoemd, wordt vaak bestempeld als de meest depressieve dag van het jaar. En nu valt deze dag óók nog eens midden in de lockdown. Wat kun je doen om je stemming op deze dag op te beuren?
De feestdagen liggen achter ons, maar de lente is nog ver weg. Ook al wordt het langzaam steeds langer licht buiten, daar is op 18 januari, Blue Monday, nog weinig van te merken. Goede voornemens zijn vaak al gestrand. En dit jaar zitten we ook met de lockdown, waardoor veel mensen hun uitlaatklep kwijt zijn. Wat kun je dan doen om deze donkere januaridagen wat op te leuken binnen de perken van de lockdown? Fit met Eva geeft je 5 tips.
Ga naar buiten tussen 10.00 en 14.00 uur
Deze tip is telt eigenlijk voor drie, want naar buiten gaan rond dit tijdstip heeft veel voordelen. Allereerst is buitenlucht verfrissend en bewegen gezond voor je lichaam én geest. Als je dit in de natuur doet, zorgt dit nog eens voor extra mentale ontspanning. Als je dat ook nog op het lichtste tijdstip van de dag doet, is dit goed voor de biologische klok. Dus waar wacht je nog op? Trek een warme (regen)jas en handschoenen aan en stap de deur uit. Al is het maar 20 minuten, dan profiteer je al van de positieve effecten. Heb je extra motivatie nodig? Download dan de app Ommetje.
Plan tijd in voor iets leuks
Zeker tijdens de lockdown proberen we alle ballen in de lucht te houden, maar vergeten we onszelf daarbij. Jij verdient ook aandacht en iets positiefs op Blue Monday! Plan daarom bewust iets leuks in voor jezelf. Het maakt niet uit hoe groot of klein, als je maar bewust iets doet wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld een wandeling met een vriend of vriendin, of een online game night met je vriendenclub. Lekker in je eentje een half uurtje ongestoord lezen of leef je uit en ga lekker sporten buiten. Het maakt niet uit wat het is, of hoe lang het duurt, als je er maar blij van wordt en het écht iets voor jezelf is.
Sta op tijd op en ga op tijd naar bed
Een natuurlijk dagritme behouden is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Door de lockdown vervaagt de dagplanning soms. Zorg dat je een vast ritme aanhoudt, waarbij je op tijd opstaat en ook niet te laat naar bed gaat. Dan slaap je beter waardoor je je mentaal lekkerder voelt.
Eet en drink gezond
Als je je depri voelt is het verleidelijk om ‘troostvoedsel’ te eten. Daardoor beland je in een vicieuze cirkel en voel je je alleen maar lamlendiger. Kies gezonde voeding om dit te doorbreken. Ontbijt op tijd, kies volkorenproducten, vermijd koek, snoep en snacks, eet voldoende groenten en fruit en probeer na 20.00 uur niks meer te eten om snacken te voorkomen. En drink voldoende water gedurende de dag.
Doe een ontspanningsoefening
Het doen van een (korte) ontspanningsoefening verbetert je stemming en verlaagt je stressgehalte. Volg een korte mindfulness of meditatiesessie op youtube of via een gratis app (bijvoorbeeld die van VGZ). Al duurt het maar 5 minuten, dan heeft het al een positief effect. Natuurlijk mag je het ook langer doen als je dat prettig vindt.
Met deze tips kom je deze Blue Monday wel door. En vergeet niet het cliché: achter de wolken schijnt altijd de zon. Heb je tijdens de lockdown vaker last van lusteloosheid en lukt het je maar niet om in beweging te komen en te blijven? Ik help je daarmee graag op weg.
